森、公園、あるいはあなたの庭でさえ時間を過ごすことはあなたの幸福に大きな利益をもたらすことができます。
ますます多くの研究が、屋外で過ごすことがあなたの健康を改善し、死亡率を減らす可能性があることを示しています。
短い自然休憩でも有益な場合があります。最近の小規模な研究によると、自然とのつながりを感じた場所でわずか20分間過ごした人々は、ストレスホルモンの低下を経験しました。
そして、自然の影響は純粋な荒野で過ごす時間を必要としません。あなたの窓辺の鉢植えの植物の世話をすることさえあなたにとって良いかもしれません。
気分、睡眠など
ハーバード大学医学部の人口医学科の助教授であるピーター・ジェイムズ博士は、自然へのアクセスを特典として考えることがよくあります。しかし、あなたはこれらの経験を「健康的な生活を維持し維持するために必要なもの」と考え始めるべきです、と彼は言います。
健康上の利点の間のリンクを示唆し、より良いなど、時間屋外で、支出することを研究した睡眠を、減少うつ病、社会的なつながり、手術からの回復の改善、減少した増加、肥満、およびがん生存者のためのより良い健康を。別のレビューでは、公園、森林、その他の緑地への曝露が、高齢者の熱射病、心血管疾患、糖尿病による死亡率の低下と関連していることがわかりました。
ミシガン大学社会研究所の環境ジェロントロジストであるジェシカ・フィンレイ博士は、どのような自然環境でも治療効果が得られる可能性がある と述べています。たとえば、人々は伝統的に癒しの目的で海や他の水源に旅行してきました。
自然が健康を増進するかもしれない4つの主要な方法があります、とジェームズは言います。第一に、それは大気汚染、騒音公害、および熱からの緩衝を提供します。これらはすべて慢性疾患のより高いリスクに関連しています。第二に、自然は、並木道であろうと森であろうと、身体的に活動する機会を提供します。これにより、特に癌や心臓血管の問題のリスクを低下させ、精神的健康と認知を改善することにより、さまざまな方法で健康を改善できます関数。第三に、自然は友人と交流する機会を提供し、それは健康の改善に関連しています。ジェームズと他の専門家によると、4番目の方法が最も興味深いかもしれません。自然は人々がストレスから回復するのを助けることによって直接健康を改善するかもしれませんそして彼らの焦点を回復します。その利点は、自然に関連している慢性疾患の長期的な減少を説明するのに役立つかもしれません。
少しは長い道のり
外に出る義務はさまざまな健康上の特典をもたらす可能性がありますが、特に都市部に住んでいる場合や移動に問題がある場合は、達成するのが難しいように見えることもあります。
しかし、それはそれほど困難である必要はありません、とミシガン大学環境と持続可能性のための学校の准教授であるメアリーキャロルハンター博士は言います。自然の中で20分でストレスホルモンに影響を与える人もいることを示したハンターの研究では、参加者は自然とのつながりを感じさせる屋外の場所を選択することができました。一部の人々にとって、それはただ建物の外に出て、空がはっきり見える場所に足を踏み入れることを意味しました。
あなたにとってアクセス可能で治療的な自然体験を選択してください。外に出られなくても、窓の外を見たり、コンピューターの画面で森や牧草地の景色を見たりすることで、ある程度の効果があるかもしれないという証拠があります。
自然の恩恵を最大限に引き出したいなら、携帯電話のように気を散らすことなく屋外空間を体験してみてください。「それは、あなたが自分自身を見つけたどんなバージョンの自然にも存在することです」とハンターは言います。
そして最後に、小さく始めます。ハンターによれば、自然を愛する人々でさえ、彼らが思っているほど、あるいはそうあるべきほど自然と関わっていないかもしれません。彼女は、自然とつながる空間で毎日わずか5分を過ごすことから始めることをお勧めします。