ストレスを軽減するのに役立つアダプトゲンハーブ

自然医学は長い間、薬としてのハーブと食物の利点を高く評価してきました 。このような例の1つは、アダプトゲンハーブまたは「アダプトゲン」です。私があなたと共有するアダプトゲンハーブの利点の背後にあるかなりの科学があり、それらはすべてストレス反応への影響を扱っています。

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ご存知かもしれませんが、あなたの体はストレスに反応するホルモンのコルチゾールを放出するように作られていますが、長期間にわたるコルチゾールレベルの上昇と慢性的なストレスは、甲状腺や副腎を含むあなたの体のすべての生理学的システムに影響を与える可能性があります。

コルチゾールは老化ホルモンとしても知られています。コルチゾールのレベルが上がり、あなたは交感神経系とあなたの副腎を刺激する「戦いまたは飛行」応答を経験します。これが起こると、消化分泌物が減少し、血圧が上昇します。通常の生活では、あなたはこの反応を経験し、あなたの体と脳はストレッサーに反応し、あなたのコルチゾールレベルは元に戻り、あなたの体は正常に戻ります。

しかし、1日に何度も定期的に戦うか逃げるかの反応を経験する人々は、副腎を焼き尽くし、消化管にストレスを与え、より急速に老化させる可能性のある一定のストレス状態を経験する可能性があります。このリスクが最も高いのは、若い親、大学生、そして患者の世話をする看護師や家族などの介護者です。

長期にわたる慢性的なストレスは、治療せずに放置すると、 副腎疲労やさらに潜在的に危険な問題を引き起こします。ほとんどの研究者や医師は、慢性ストレスを軽減するアプローチは多層的であることに同意していますが、ストレスを自然に緩和し、長期的なコルチゾールレベルを低下させる強力なアプローチの1つは、アダプトゲンハーブを使用することです。

アダプトゲンとは

植物療法とは、植物を治癒能力のために使用することを指します。アダプトゲンはユニークなクラスの癒しの植物です。それらは体のバランスをとり、回復しそして保護するのを助けます。自然療法医のエドワードウォレスによると、アダプトゲンはあなたがどんな影響やストレッサーに反応するのを助け、あなたの生理学的機能を正常化します。

アダプトゲンハーブまたは物質の用語は、1947年にロシアの科学者であるNV Lazarevによって最初に記録されました。彼は、ストレスに対する体の抵抗力を高めるこの非特異的な効果を説明するためにそれを使用しました。1958年に他の2人のロシアの研究者によって定義されたアダプトゲンは、「無害で、生物の生理学的機能に最小限の障害を引き起こし、非特異的な作用を持たなければならず、通常、病的状態の方向に関係なく正常化作用を持っている必要があります。 」

この効果は動物実験で観察されており、さまざまなアダプトゲンがこの一般的に増加したストレス耐性を生み出す能力を持っていることがわかりました。

彼の著書 AdaptogenicHerbsの中で、認定ハーバリストのDavid Winstonは、認識されたアダプトゲンのリストを示しています。今日は、(他の自然なストレス解消剤に加えて)ストレス解消ライフスタイルの一部として最も有益であると私が信じている3つのハーブについて説明します 。

 

トップ3アダプトゲンハーブ

1.シベリアニンジン

利益が豊富なシベリアニンジンはよく知られているアダプトゲンの1つであり、多くの人に最も強力であると考えられています。シベリアニンジンは健康な若年成人の主観的な落ち着きと作業記憶能力のいくつかの側面をうまく改善することが示されています。

2003年のシベリアニンジンに関する別の研究では、今回はラットで、シベリアニンジンが潰瘍指数、副腎重量、血糖値、トリグリセリド、クレアチンキナーゼ(循環器系のストレスまたは損傷に関連する損傷を示す酵素)、血清コルチコステロン(別のストレス関連ホルモン)を低下させることが観察されました。科学者たちは、シベリアニンジンは「重要な抗ストレス特性を持っており、ストレス誘発性障害の治療に使用できる」という結論に達しました。

興味深いことに、シベリアニンジンに関する複数の研究では、少なくとも短期的にはコルチゾールレベルを直接変化させないが、副腎(産生を刺激するホルモン)でのACTH作用の遮断など、他のさまざまなストレス反応システムに影響を与えることがわかっています。

1988年に発表されたラットの研究では、シベリアニンジンを1回投与するだけで作業能力が132%増加しました。シベリアニンジンに含まれるサポニンは、ストレスが誘発されたマウスのモノアミン(神経伝達物質)レベルに影響を及ぼし、ノルアドレナリンの量を減らす可能性があります。Journal of Pharmacological Sciencesの2004年の研究室での研究では 、研究室では、シベリアニンジンの効果は特にサポニン含有量によって動機付けられているように見えることが確認されています。

このシベリアニンジンは抗酸化作用もあり、気分と精神的パフォーマンスを改善し、空腹時血糖値を下げ、新たに診断された糖尿病患者の体重減少を助ける可能性さえあります。

⇒ シベリアニンジン

2.トゥルシー

トゥルシーとも呼ばれるホーリーバジルは、強力なアンチエイジングサプリメントとしてインドで知られています。トゥルシーの利点は、「感染症、皮膚病、肝障害、一般的な風邪や咳、マラリア熱、そしてヘビの咬傷やサソリ刺症の解毒剤として」など、多くの症状を治療するためのアーユルヴェーダ医学の不可欠なハーブです 。

近年、世界中の研究者がトゥルシーの体への影響を調査しています。具体的には、その抗ストレス活性を観察するために、マウスとラットで複数の研究が行われています。

人間を対象とした2015年1月の研究では、トゥルシーが持つと考えられる認知力を高める効果をテストし、プラセボと比較して反応時間とエラー率が改善されることを発見しました。

トゥルシーがストレス反応の改善に効果的である理由の1つは、3つの植物化学物質の存在です。最初の2つであるオシムモシドAとBは、抗ストレス化合物として特定されており、血中コルチコステロン(別のストレスホルモン)を低下させ、脳の神経伝達物質システムに正の変化をもたらす可能性があります。

3番目の4-アリル-1-O-ベータ-D-グルコピロノシル-2-ヒドロキシベンゼンも、実験室での研究でストレスパラメーターを下げることができます。

トゥルシーが、ストレスによって引き起こされると考えられている潰瘍の痛みや、胃潰瘍などの他のタイプの潰瘍の再発を防ぐのに役立つ可能性があるという証拠もあり ます。

これらのストレス関連の利点に加えて、トゥルシーは、血圧を下げ、発作活動を減らし、細菌と戦い、特定の真菌を殺し、ウイルス感染と戦い、肝臓を保護し、免疫系機能を促進し、痛みの反応を減らすのに役立つ可能性があります。しかし、これらのほとんどは広範囲に研究されておらず、研究が進む限り、まだ初期段階にあります。

⇒ トゥルシー

3.ロディオラ

ロディオラは、多くの研究の焦点となっている強力なアダプトゲンです。他のアダプトゲンと同様に、ロディオラはストレスに対する生物学的防御を提供します。

スウェーデンの科学者によって2009年に実施された人間による試験では、「ストレス関連の疲労に苦しんでいる」人々に対するロディオラの影響がテストされました。彼らは、ロディオラを繰り返し投与すると、「疲労症候群の燃え尽き症候群患者の精神的パフォーマンス、特に集中力を高め、覚醒ストレスに対するコルチゾール反応を低下させる抗疲労効果を発揮する」ことを発見しました。

興味深いことに、人間を対象とした2012年の研究で説明されているように、ロディオラは急性ストレス反応にも影響を与える可能性があります。個人にロディオラを与えると、コルチゾール(唾液でテスト)がわずかに減少し、「座りがちな人の激しい短期間の運動」によって引き起こされる急性ストレスが非常に大幅に減少しました。

このアダプトゲンハーブは、実験室や動物実験で抗酸化物質としても機能します。

2010年に実施されたレビューは、初期研究の有望な結果を指摘し、ロディオラが薬と相互作用したり、深刻な副作用を引き起こしたりすることはめったにないという事実を指摘し、安全なサプリメントとして魅力的な候補です。

⇒ ロディオラ

まとめ

1.よく食べること、適切な休息をとること、活動を続けること、感謝の気持ちを書き留めること、社会的つながりを維持することはすべて、生活の質を損なう可能性のある慢性的なストレスからあなたを守るのに役立ちます。

2.アダプトゲンをルーチンに追加すると、慢性ストレスの有害な影響に対してさらに弾力性があり、永続的に高いコルチゾールレベルから体を保護することができます。

3.慢性的なストレスの影響からあなたを守るのに役立つ代表的なアダプトゲンハーブには、シベリアニンジントゥルシーロディオラがあります。

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執筆:竹内 めあり ハーブの香り主宰者

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