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慢性的なストレスが身体的、精神的、または感情的なストレスから回復するあなたの体の能力に影響を与える可能性があることをご存知ですか。これが、ほとんどの人が人生のある時点で副腎疲労に対処している理由である可能性があります。
この状態の多くの支持者は、ほとんどすべての人が、人生の特にストレスの多い時点で、ある程度、副腎機能低下症としても知られる副腎疲労を経験する可能性があると推定しています。
副腎は体の多くの部分に影響を与えるため、副腎疲労の症状は多くの障害を模倣する可能性があり、常に簡単に認識できるとは限りません。
脳の霧、気分のむら、睡眠障害などの副腎疲労症状は、多くの障害を示している可能性があり、医師は見落としがちです。しかし、ますます多くの人々が、これらの健康問題の組み合わせがしばしば副腎疲労の発症を示していることに気づき始めています。
副腎疲労がある場合、それはあなたの全体的な健康に重大な影響を与える可能性があります。幸いなことに、栄養素の摂取量とライフスタイルの選択に焦点を当てることで、この一般的な問題を自然に改善することができます。
副腎疲労とは何ですか
比較的新しい用語である「副腎疲労」は、1998年に自然療法医でカイロプラクターのジェームズL.ウィルソン博士によって新しい状態として提案されました。彼の仮定は、長期的なストレスによる副腎の過剰刺激は、血流中のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルの不一致につながる可能性があるというものでした。
この過負荷または不適切なストレスホルモンレベルに加えて、副腎疲労のある人々は、体内で多くの必要なホルモンの生成に関与する「親ホルモン」である十分なDHEAを持っていないことがよくあります。
ウィルソン博士は、1日を通して副腎疲労が独特に進行することを次のように説明しています。
- あなたは目を覚まし、かなりの量のカフェインなしでは機能することができません。
- あなたはついに一日の早い時間にエネルギーのブーストを感じます。
- その後、エネルギーレベルは午後2時頃にクラッシュし、午後6時頃に上昇し、午後9時頃に再び低下します。
- あなたのエネルギーは最終的に午後11時に再びピークに達します
副腎は何ですか
副腎は、腎臓の上にあり、内分泌系の一部である2つの親指サイズの器官です。副腎としても知られ、それらはほぼすべての身体機能を駆動する50以上のホルモンの産生に関与しており、その多くは生命に不可欠です。
副腎は、視床下部-下垂体-副腎軸（HPA軸）として知られるシステムで視床下部および下垂体と密接に連携しています。
副腎はストレス反応に大きな役割を果たします。仕組みは次のとおりです。
- あなたの脳は、感情的、精神的、または肉体的であるかどうかにかかわらず、脅威を登録します。
- 副腎髄質はコルチゾールとアドレナリンホルモンを放出し、脅威（戦うか逃げるか反応）に反応し、脳、心臓、筋肉に血液を送り込みます。
- 次に、副腎皮質はコルチコステロイドを放出して、消化、免疫系の反応、および即時の生存に必要のない他の機能などのプロセスを抑制します。
あなたの副腎はまたホルモンのバランスをとる責任があります。
症状
副腎の疲労症状には次のものが含まれます。
- 自己免疫状態
- 慢性疲労（常に疲れを感じる）
- 物忘れ
- 脱毛
- ホルモンの不均衡
- 弱体化したストレス反応
- インスリン抵抗性
- 立ちくらみ
- 性欲/性欲の低下
- 気分と過敏性
- うつ病
- 筋肉または骨の喪失
- 皮膚の病気
- 睡眠障害/睡眠時無呼吸
- 体重の増加
- 甘くて塩辛い食べ物への渇望
- 食欲減少
ご覧のとおり、非常に一般的な女性の健康問題など、他の根本的な障害に関連している可能性のある症状がいくつかあります。
幸いなことに、これらの問題と戦う方法は非常に似ており、あなたの全体的な健康に利益をもたらします。これらの副腎疲労の副作用のいずれかを経験したことがある場合は、心を留めてください。副腎系を治療およびサポートするための自然な方法がたくさんあるからです。
原因
副腎疲労は、多くの人が経験する膨大な量の毎日のストレスに体と副腎が追いつけない状態です。自己免疫疾患と誤解されることもありますが、副腎疲労は他の一般的な病気や病気の前兆を模倣することがあります。
ウェルネスの医師と開業医は、急性ストレスまたは長期（特に1年以上）のエピソードが続くと、副腎が過負荷になり、効果がなくなり、コルチゾールが不適切に放出される可能性があると考えています。彼らは、副腎機能低下症は以下によって引き起こされる可能性があると信じています。
- 愛する人の死、離婚、手術などのストレスの多い経験
- 環境毒素への暴露と汚染
- 経済的困難、人間関係や職場環境の悪さ、および無力感を伴うその他の条件による長期にわたるストレス
- 否定的な思考と心的外傷
- 睡眠不足
- 貧しい食生活（クラッシュダイエットや一貫性のない栄養を含む）と運動不足
- 痛み
- 食品過敏症
- 小児期の有害事象
- 手術
- カフェインやエナジードリンクなどの覚醒剤への依存
- 関節リウマチ
- 糖尿病/血糖値の低下
ストレスは極度の疲労を引き起こす可能性がありますか。はい、絶対にできます。
ある研究によると、教育キャリアの終わりに健康診断の準備をするときに慢性的で長期的なストレスを受けている学生は、学生のコルチゾール覚醒反応を損なうことがわかりました。
毎朝目覚めたときに自然に発生するこのコルチゾールの急増を制限して、注意力を感じるのを助けることにより、ストレスは、どれだけ睡眠をとっても、完全に目覚める能力を阻害します。
2005年に発表された別の研究では、慢性疲労症候群と診断された学生は、特に女性で「副腎機能の変化」が見られ、副腎が正常な量の刺激を受けていないことが示唆されました。
うつ病はまた、副腎疲労の発症または影響において役割を果たす可能性があります。研究によると、大うつ病エピソードの後、コルチゾール反応は正常なレベルに簡単に再調整されず、うつ病の再発の原因となる可能性があります。
そして、視床下部機能障害が多発性硬化症、自己免疫疾患で一般的であることを示唆する研究があります。研究者たちは、視床下部-下垂体-副腎軸の機能障害が多発性硬化症で一般的である理由を評価していますが、それは異常なコルチゾール分泌に関連していると考えられています。
従来の治療法
副腎疲労には、従来の治療法と自然な治療法の両方があります。
従来の治療法には、診断と副腎疲労検査、副腎疲労テストを受け、この状態の物議を醸す性質のために、あなたは食事療法のアドバイスとサプリメントの推奨、そして必要なホルモンや他の薬の組み合わせで副腎疲労を治療するのを助ける自然療法医を探す必要があるかもしれません。
ナチュラルトリートメント
副腎疲労の治療には以下が含まれます：
- あなたの体とあなたの心へのストレスを減らす
- 毒素を排除する
- 否定的な思考を避ける
- 健康的な食品、サプリメント、考え方を体に補給する
副腎疲労治療は、多くの状態を引き起こす根本的な問題と戦うのを助けるための健康で癒しの食事療法によく似ています。
ステップ１．副腎疲労ダイエットに従う
副腎の回復のすべての場合において、食事療法は大きな要因です。あなたのシステムが完全な健康に戻ることができるようにあなたの副腎エネルギーを補充するのを助ける副腎サポートを提供する多くの食品があります。
まず、環境内の消化しにくい食品や毒素や化学物質を取り除くことから始めなければなりません。
副腎疲労ダイエットの背後にある考え方は、副腎に負担をかけるものをすべて取り除くことです。
避けるべき食品は次のとおりです。
カフェイン：カフェインは睡眠サイクルを妨げ、副腎の回復を困難にする可能性があります。コーヒーやカフェイン入りの飲み物を飲む必要がある場合は、午前中の正午までに量を制限してください。
砂糖と甘味料：できるだけ余分な砂糖を避けるようにしてください。これには、高果糖コーンシロップや人工甘味料の使用を避けることも含まれます。甘い食べ物、シリアル、キャンディー、お菓子は避けてください。砂糖は多くのパン、調味料、ドレッシングの添加物であることに注意してください。代わりに生の蜂蜜またはステビアを探し、あらゆる種類の甘味料の使用を常に控えめにしてください。
炭水化物：炭水化物はすべてあなたにとって悪いわけではありませんが、炭水化物が引き起こす可能性のある炎症は、副腎疲労を経験しているときに特に問題になります。多くの人々は、ストレスがかかると炭水化物の多い食品を切望します。これは一時的な満足感をもたらしますが、副腎にさらに負担をかけることになります。圧倒されてストレスがたまっている場合は、グルテンとでんぷん質の炭水化物を一定期間蹴ってみて、それがあなたの疲労感とエネルギーレベルを調節する可能性があるかどうかを確認してください。
加工食品と電子レンジ食品：まず、電子レンジには独自の危険性がありますが、さらに、ほとんどの電子レンジ対応の超加工食品には、消化しにくく、体のエネルギーと消化サイクルを損なう多くの防腐剤と充填剤が含まれています。食料品店の外壁で食べ物を購入し、可能な限り自分で食べ物を準備するようにしてください。
加工肉：タンパク質の過負荷は、あなたが思っている以上にホルモンにストレスを与える可能性があり、従来の加工肉（特に牛肉やステーキなどの赤身の肉）にホルモンが追加され、栄養が不足していると、システムが次々と破壊される可能性があります。副腎をサポートするために肉を購入するときは、牧草飼育の牛肉と放し飼いの鶏肉または七面鳥に固執し、これらのタンパク質が多い肉を適度にのみ食べてください。
硬化油：大豆、カノーラ、コーン油などの植物油は炎症が激しく、副腎の炎症を引き起こす可能性があります。ココナッツオイル、オリーブオイル、有機バター、ギーなどの良質の脂肪のみを使用するようにしてください。
次に、消化しやすく、癒しの性質を持つ栄養豊富な食品を追加したいと思います。
食事に追加する食品は次のとおりです。
ココナッツ、オリーブ、アボカドと他の健康的な脂肪、アブラナ科の野菜（カリフラワー、ブロッコリー、芽キャベツなど）、脂肪の多い魚（例、野生の鮭）、放し飼いの鶏肉と七面鳥
骨スープ、クルミやアーモンドなどのナッツ、カボチャ、チア、亜麻などの種子、昆布と海藻
ケルトまたはヒマラヤの海の塩、プロバイオティクスが豊富な発酵食品、これらの食品は、栄養が豊富で糖分が少なく、脂肪と繊維が健康的であるため、副腎の疲労を克服するのに役立ちます。
ステップ１．サプリメントとハーブ
副腎疲労を克服するためのもう1つの大きな変化は、サポートハーブを使用して適切なサプリメントを摂取することです。毎日必要なすべての栄養素を十分に摂取することは依然として困難な場合があるため、サプリメントを使用して、副腎のサポートに不可欠なビタミンやミネラルを確実に摂取することができます。
さらに、副腎の疲労と戦い、エネルギッシュで活気のある生活をサポートするのに役立つ特定のハーブ、スパイス、エッセンシャルオイルがあります。
アダプトゲンハーブのジンセン、シベリアニンジン、ロディオラ、トゥルシー： 研究によると、アダプトゲンハーブはコルチゾールレベルを低下させ、体内のストレス反応を仲介するのに役立つ可能性があります。これらのハーブを食事の準備に使用することで、副腎への負担を軽減することができます。標準化された比率で作られたハーブがここにあります。
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魚油（EPA / DHA）：魚油（またはビーガンや他の植物ベースの食事をしている人にとっては藻油）を補給することには多くの利点があります。これらのいくつかには、糖尿病、精神機能障害、関節炎、免疫系機能、皮膚の問題、体重増加、不安/うつ病など、副腎疲労に関連する多くの症状や合併症に対抗することが含まれます。
マグネシウム：マグネシウムは、副腎機能不全と戦うために必要な栄養素の1つです。このメカニズムは完全には理解されていませんが、副腎疲労に苦しんでいる場合は、マグネシウムを補給することで恩恵を受ける可能性があります。
ビタミンB群：研究によると、ビタミンB12欠乏症は、一部の動物の副腎皮質へのストレスに関連している可能性があります。ビタミンB5は、副腎ストレスのある人によく見られるもう1つのビタミンです。特に、副腎の疲労と戦うために食事から肉を減らしたり排除したりする場合は、高品質のビタミンB群サプリメントを摂取することをお勧めします。
ビタミンC：「ストレス解消」栄養素として知られているビタミンCは、人々へのストレスの影響を最小限に抑え、ストレスの多い出来事から立ち直るのに必要な時間を短縮するようです。
ビタミンD：体内のマグネシウムとリンの間の恒常性を維持し、強い骨をサポートすることに加えて、ビタミンDは副腎機能障害や病気を含む他の状態に影響を与える可能性があります。
ステップ３．ストレスを減らす
副腎機能を回復するための最も重要な鍵は、あなたの精神とストレスの必要性に注意を払うことです。あなたの体に注意を払い、次の自然なストレス解消剤を試してください：
- できるだけ疲れたら休んでください。
- 夜8-10時間眠ります。
- 夜更かしを避け、定期的な睡眠サイクルを維持します。理想的には、午後10時前にベッドで寝ます。
- 笑って、毎日何か楽しいことをしてください。
- 可能な限り、作業と関係のストレスを最小限に抑えます。
- 定期的な食事サイクルで食事をし、カフェインと砂糖中毒を減らします。
- 運動（適度な運動やウォーキングでも効果があります）。特にヨガは、生活の質を改善し、ストレス反応を減らすのに役立ちます。運動後に倦怠感を感じる場合は、副腎が十分に治癒するまで歩くだけでよい場合があります。
- ネガティブな人やセルフトークは避けてください。
- 時間をかけて（リラックスできることをしてください）。
- 外傷性の経験については、助言または支援を求めてください。
「セルフトーク」について少し話しましょう。私たちの体は癒されます。しかし、私たちが言う言葉は私たちの体と癒しの能力に大きな影響を与えます。
どんな食事やサプリメントを摂るかに関係なく、あなたの環境は最も重要な要素の1つです。
だから、あなた自身に親切にしてください。自分や他人について否定的なことを言わないようにしてください。ポジティブな人々の周りにいることを選択し、自分自身についてもポジティブであり続けることが重要です。
ステップ４．回復
回復するのにどれくらい時間がかかりますか。副腎疲労の回復時間はこれまで研究されたことがないため、答えるのは簡単な質問ではありません。
ただし、副腎疲労の回復には少し時間がかかる場合があります。結局のところ、副腎がすり減るのに数か月、場合によっては数年かかりました。そのため、副腎の力を再び高めるには少し時間がかかります。
完全な副腎の回復のために、あなたはそれがかかると期待することができます：
軽度の副腎疲労の場合は6-9か月
中等度の倦怠感の場合は12-18か月
重度の副腎疲労の場合は最大24か月
最良のアプローチは、永続的な結果を得るためにあなたのライフスタイルにしっかりとした変更を加えることです。一部の人々は、体の解毒と副腎疲労サプリメントを助けるより良い食べ物をほんの数週間食べた後、全体的な健康状態の違いに気づきます。
健康的なレベルの睡眠、運動、楽しさ、そして前向きな環境を備えたバランスの取れたライフスタイルを目指すなら、副腎系を強力に保つ可能性が最も高いです。