感情的なセルフケア

あなたは毎年恒例の健康診断であなたは何を期待するかを知っています。血圧、体重、心拍数、およびさまざまなラボテストにより、健康状態の概要と重要な変化がわかります。あなたはあなたの体の世話をしています。さて、あなたの残りはどうですか?

全人的健康とは、まさに次のことを意味します。身体的、感情的、精神的健康は絡み合い、切り離せないものです。したがって、誰かがCOVID-19に感染したかどうかに関係なく、誰もパンデミックの影響を受けません。医学的症状は明白で緊急であるかもしれませんが、進行中のストレス、悲しみ、孤独、不安の影響も幸福に悪影響を及ぼします。

ヘルスケアコミュニティは、これらの異常な時期に限界まで伸びてきました。家族や個人も調整が難しく、孤立していると感じている人も少なくありません。残念ながら、便利なプレイブックやコントロールの感覚はありません。そのため、WHOの専門家は、メンタルヘルスと幸福のために健康的な選択をするためにあなたの内なる資源を利用することを勧めています。

エンパワーメントとウェルネスのための感情的なセルフケア戦略

あなたの幸福を担当することはあなたがレジリエンスを構築する方法です。そして、時にはそれが不可能に見えるかもしれませんが、あなたは実際に感情的な経験や状況の苦痛を軽減または永続させるための途方もない力を持っています。研究はストレスとメンタルヘルスが全体的な幸福に与える影響を明確に指摘しているため、これは非常に重要です。

セルフケアのスキルを養うことで、これらの困難な時代から、以前よりも回復力があり、健康になります。順調に進むために、次のヒントを検討してください。

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1.手を差し伸べる

チャット、通話など、友人、家族、同僚と連絡を取り合う方法はこれまでになくたくさんあります。そして、あなたのいつものサークルを超えて考えてください。何年も会っていない友達に連絡してください。孤独かもしれない年配の親戚と連絡を取ってください。彼らはあなたから話を聞いて喜ぶでしょう。そしてあなたもそれを気に入るはずです。

2.ニュースダイエットをします。

24時間年中無休のニュースサイクルと電話アラートは、あなたがコントロールできる過負荷ストレスを提供します。デバイスの電源を切り、チャネルを変更し、毎日しっかりとしたニュースのない時間を取っておきます。代わりに特別な夕食を作ったり、庭で時間を過ごしたり、素晴らしい小説を書いたりしてください。ニュースはあなたなしで続きます。そしてあなたはそれを少し見逃すことはありませんから安心してください。

3.遊ぶ

居間で踊り、犬を公園に連れて行き、自発的になりましょう。あなたが楽しんでいる人々と遊ぶとき、あなたはオキシトシン、「気持ちいい」または「愛」ホルモンで溢れています。気分が高揚し、ストレスが解消され、自然にリラックスできます。楽しみはあなたにとって良いことです。

4.あなたの世話をします。

ほとんどの人間は構造の感覚を必要とし、繁栄します。家にいることや遠隔地で働くことは、あなたに快適さを与えているルーチンに大混乱をもたらす可能性があります。幸いなことに、あなたが担当しています。シャワーを浴びて、服を着て、快適に暮らせるスケジュールを作成してください。真空が満たされる必要があることを忘れないでください、それであなたがストレスまたは鬱病が滑り込む前にあなたの人生をどのように満たすかを選んでください。

5.アルコールを最小限に抑えます。

あなたがいつも家にいるとき、あなたが通常そうしない日と時間に飲み物を飲むのは簡単です。それは瞬間的にあなたの気分を高めるかもしれませんが、長期的にはあなたの神経系を抑うつし、睡眠に影響を与え、意欲をそそり、そしてより高い鬱病率につながる傾向があります。時折のアルコールは夕食やくつろぎに適していますが、進行中の問題に対処するための健康的な方法ではありません。

6.日光を浴びます。

太陽は信じられないほどのムードブースターです。実際、脳内の報酬回路は、外に出た瞬間にトリガーされます。そして、あなたは自然と世界のあなたの場所とつながるというボーナスを手に入れます。あなた自身へのより単純でより強力な贈り物はありません。

 

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執筆:竹内 めあり ハーブの香り主宰者

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