私たちの多くはバランスの取れた健康的なライフスタイルを送っていますが、私たちが実際にどれほど自然を奪われているかを理解していません。ほとんどの人と同じように、あなたは人生の大部分をコンピューターで過ごし、テレビを見たり、スマートフォンをすくい取ったり、車で運転したり、机に座って画面を見たりしています。自然に出ることはめったにありません。そして、これは健康的ではないことに気付くかもしれませんが、変更を加える時間やエネルギーがないだけです。
さて、私はここで、自然の恩恵と都市生活とスクリーンタイムの有害な影響を指摘する無数の研究について思い出させます。私たちは健康のために屋外に出たほうがいいでしょう。
自然の剥奪は私たちの健康にどのように影響しますか
世界中の研究によると、緑地の近くに住む人々は長生きし、健康への苦情が少ないことが示されています。これは、緑豊かな緑豊かな空間の近くに住む人々がヘルスケアに費やすお金が増える傾向があるという事実が原因である可能性がありますが、他の研究では、自然へのアクセスが直接健康を改善できることがわかっています。
手始めに、それは人々が人生のストレッサーにうまく対処するのを助けるバッファーのようです。慢性的なストレスを軽減することで、全体的な健康に貢献することができます。日本以外の研究でも、一部の木に含まれる目に見えない化学物質（フィトンチッドと呼ばれる）がストレスホルモンを減らし、不安を軽減し、血圧と免疫力を改善できることがわかっています。ご存知のように、屋外にいることで、自然光の利点も得られます。必要なビタミンDとメラトニンレベルの安定化です。これは、画面で多くの時間を過ごすときに相殺できます。
では、どうすれば私たちの生活により多くの自然をもたらすことができるでしょうか。
次の方法であなたの人生により多くの自然を取り入れることによって、この新しい研究を実践することができます：
１．毎日20分間屋外で注意深く過ごします。
ハイキング、ウォーキング、ガーデニング、座ったり、瞑想したりして、1日20分かけて自然の中で過ごすことをお約束します。何をするにしても、注意深く行ってください。すべての感覚を刺激し、判断せずに周囲を観察し、心と体を落ち着かせている周囲のすべてに感謝します。
２．植物に夢中になる。
あなたのオフィスまたはあなたが多くの時間を過ごすところならどこにでも観葉植物を置いてください。植物と緑の眺めは注意力を高め、痛みを軽減するのに役立つことが示されています。ある研究では、植物を病室に置くと入院が減り、鎮痛剤の必要性が減り、看護師が患者のカルテに入れる否定的なコメントが減ったことがわかりました。
３．眺めの良い部屋を探します。
いくつかの研究は、個人が構築された環境ではなく自然の景色を見ると、病院でより早く治癒し、仕事でより多くのエネルギーを持っていることを示しています。可能であれば、あなたの時間の大部分をあなたの家やオフィスにいるとき、あなたに緑の景色を提供する部屋で過ごすようにしてください。これが不可能な場合は、自然の写真を掛けたり、お気に入りの自然の写真をコンピューターやスマートフォンのスクリーンセーバーとして追加したりできます。
４．ゆっくりする
離れて、リラックスして、自然の中で瞑想し、健康的な食事をし、深く眠ることで時間を過ごすことで、あなたは休息し、リフレッシュし、軌道に戻ることができます。最近の研究がアメリカの心身研究誌に掲載され内容は、瞑想のリトリートは適度に不安、抑うつ、ストレスを軽減し、生活の質を向上させるのに大部分が効果的にしていることを報告しました。
５．食べ物を通して自然とつながる。
これは少し明白ですが、それが地球から来ていない場合、あなたの体はそれにうまく反応しません。特に定期的に自然に出られない場合は、自然を体に取り入れることを検討してください。この地球で自然に入手できる食品を食べ、食料品店の外周で買い物をし、野菜、果物、ナッツと種子、赤身でホルモンを含まないタンパク質、健康的な穀物を購入します。さらに良いことに、できれば自分で野菜を植えましょう。健康的な食事、自然の中での時間を過ごし、運動をするという複合的なメリットが得られます。
６．フィットネスルーチンに緑をもたらします。
体を屋外に移動させると、運動して自然の中にいることによる健康上のメリットが得られます。緑の運動が屋内運動よりも知覚される運動を減らし、気分を高めることを示唆するいくつかの研究もあります。
また、緑地には近隣の公園、庭園、さらには芝生のエリアも含まれる可能性があるため、これらの健康的なメリットを享受するために、車や飛行機で森や山頂に行く必要はありません。