メンタルヘルスのために自然の中で過ごすアイディア

どんな自然のアイデアを試すことができますか?

このページには、自然を楽しむためのヒントと提案がいくつかあります。

  1. 食べ物を育てる、または選ぶ
  2. 自然を中にもたらす
  3. 屋外で活動する
  4. 環境を助ける
  5. 動物とつながる

いくつかのアイデアが自分に合っていなくても心配しないでください。自分に合ったアイデアを見つけることができるかどうかを確認するか、自分に合ったアイデアを採用してください。

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1.食べ物を育てる、または選ぶ

  • 成長するスペースを作成します。庭にアクセスできない場合は、ウィンドウボックスや植木鉢にサラダの葉やハーブを植えることができます。
  • あなたの庭に野菜を植えます。
  • 他の人と一緒に食べ物を育てます。割り当てを共有するために申し込むか、あなたの地元の地域でコミュニティガーデンや食糧栽培プロジェクトを探してください。
  • 果物狩りに行きます。果物を選んで購入できる地元の農場や果樹園を探しましょう。また、野生のブラックベリーなど、都市空間で果物が育っているのを見つけるかもしれません。
  • 食物採餌としても知られている食用植物を見つけることを学びます。

クイックヒント:果物狩りや採餌をする場合は、すべての野生植物が安全に食べられるわけではないことに注意してください。自分で選んだものを食べる前に、それが何であるかを正確に知っていることを確認してください。

 

2.自然を中に持ち込む

  • あなたの家のために花や鉢植えの植物を購入してください。
  • 葉、花、羽、樹皮、種子などの天然素材を収集し、それらを使用して生活空間を装飾したり、アートプロジェクトに使用したりします。
  • 木々や空を一望できる窓など、座り心地の良い空間を整えましょう。
  • 窓辺で植物や花を育てます。
  • 自然の中のお気に入りの場所の写真を撮ります。携帯電話やパソコンの画面の背景として使用したり、印刷して壁に貼ったりできます。
  • 鳥の鳴き声、海の波、降雨を再生する録音やアプリなどの自然音を聞きます。

クイックヒント:ガラスの瓶を保存し、それらを使用して、植物、土壌、石など、含めたいものを使用して、ミニガーデン(テラリウムとも呼ばれます)を作成します。貝殻やプラスチックのおもちゃや置物を追加するのが好きな人もいます。

 

3.屋外で活動する

  • 地元の公園などの緑地を散歩しましょう。
  • 創造的になる。動物や自然のシーンを描いたりペイントしたり、詩や歌の歌詞を刺激したりできます。日記を書くのが好きなら、外でやってみてください。
  • 屋外で食事をする。地元の公園でピクニックをしたり、庭に座ったりしてください。これは、他の人と一緒に楽しむことができるものかもしれません。
  • 星を見てください。星空を眺めるウェブサイト、アプリ、または本を使用して、さまざまな星を認識したり、単に夜空を楽しんだりできます。暗闇の中で星が完全に見えるようになるまでに約20分かかることがあるので、目を調整する時間を与えてください。
  • 外で運動してみてください。地元の公園を走ったりジョギングしたり、屋外でヨガをしたりできます。自分で試してみるか、お住まいの地域でクラスを探すことができます。
  • 地元のウォーキングやとりとめのないグループに参加してください。
  • 森の小道をたどります。
  • ビーチコーミングに行きます。海辺を訪れ、海岸線で面白いものを探してください。
  • 自然の中で注意してください。足元の草や風や日光の感覚など、見たり、聞いたり、味わったり、匂いを嗅いだり、触れたりするものを見つけましょう。また、マインドフルネスエクササイズの録音を聞くこともできます。

クイックヒント:普段より長く一人で外出する場合や、よくわからない場所を歩く場合は、事前に計画を立て、安全を心がけてください。可能であれば、どこにどのくらいの時間行くのかを誰かに知らせ、電話を持っていきます。

 

4.環境を助ける

  • 公園やビーチなどで、ゴミ拾いの散歩に出かけましょう。
  • 保全プロジェクトのボランティア。
  • ハチを助けるために庭の鳥や花のためのベリーの茂みなどの有用な種子を植えます。
  • 動物の生息地を建設します。たとえば、十分なスペースがある場合は、ハリネズミの家を建てたり、池を作ったりします。

 

5.動物とつながる

  • 野生生物に気をつけてください。開放的な田園地帯の近くに住んでいない場合は、地元の公園を訪れて、リス、魚、昆虫、アヒル、その他の鳥を探してみてください。
  • 地元のコミュニティや都市の農場を訪れてください。あなたはボランティアで手伝うことができるかもしれません。
  • 鳥の餌箱を窓の外に吊るします。スペースがあれば、木の上や窓辺の下に小さな木製の巣箱を作ることができます。
  • バードウォッチングをお試しください。特別な設備は必要ありません。
  • ペットシッティングや犬の散歩をお試しください。地元のペットシッターになることを申し出たり、動物保護施設のために犬を散歩させるボランティアをしたり、夕方や週末の散歩に友人の犬を借りることを依頼したりできます。
  • 自然調査に参加してください。これには、特定の時間と場所での鳥、動物、昆虫の数え方や、野生生物の個々の目撃情報の報告が含まれる場合があります。

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執筆:竹内 めあり ハーブの香り主宰者

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