不安で悩み続けてしまう人に最適なハーブ

不安症になると、緊張しているので、リラックス効果のあるハーブティーを求めがちです。

入眠あるいは熟睡のために、おやすみハーブティーぐっすりスリーピングハーブティーを飲み、昼間も同じハーブティーあるいは、同様の効果のあるハーブを欲しがります。

その不安症と決別するには、リラックスではなく、なにか目的や目標を持って前向きに活動することが必要なのです。

趣味でも仕事でも。それが好きな仕事を選ばなくても、とりあえず、動いて庭やベランダを履いて掃除をする、などから始めてもいいでしょう。

毎日ウォーキングをすることもよいでしょう。歩いているときは、信号や行き交う人々などの歩行に注意が向きますので、なにかを考え続けることや悩み続ける時間などありません。

1日中、なにも考えないようにリラックス状態でありたい、では、自力で入眠できなくなります。メリハリがあるので、脳が休みたい、と睡眠に入ることができ、ぐっすりと朝まで寝ていられるのです。

入眠や熟睡のためのハーブティーや薬を飲み続けると、自力で睡眠がとれなくなってきますから、ますます強いハーブティーや薬を飲むような悪循環がそのパターンなのです。

1日、パソコンやスマートフォンにかじりついて、悩み事や不安ごとをあれこれと調べたり、考えたりすることを一切止めて、その時間を外出、仕事や作業にあてることが一番大事です。

逆のことを求めているからこそ、なかなか悩み続けてしまう、考え続けてしまうことから抜け出せないのだと思います。

昼間は、しっかりと前頭前野を働かせましょう。

ハーブでは、ピリリとするスパイス系や脳の血流を促進するハーブをオススメします。

B202111111

1.ウコン

カレーに使用されるターメリック(ウコン)ルートのポリフェノールミックスであるクルクミンには、ベータアミロイド斑と炎症を軽減することが示されているクルクミノイドが少なくとも3つ含まれています。二重盲検プラセボ対照試験では、吸収が強化された特別なクルクミン製剤(Longvida)により、わずか1時間後に記憶力と注意力が向上しました。4週間後、作業記憶、エネルギーレベル、落ち着きと満足感(気分の尺度として)、さらには心理的ストレスによって誘発される倦怠感さえもすべて大幅に改善されました。

クルクミンはウコンの根にあります。スープ、シチュー、またはカレーに小さじ1〜2杯のウコンパウダーを振りかけます。

 

2.シナモン

甘くておいしいスパイスは、高齢者や前頭前野への血流を改善しながら前糖尿病の人々の作業記憶を改善することがわかっています。また、アルツハイマー病で見られるもつれを抑制し、コレステロール、空腹時血糖値、HbA1cレベルを低下させ、インスリン感受性を改善することも示されています。

朝のシェイクに小さじ1杯のシナモンを振りかけて、脳の健康的な方法で1日を始めましょう。

 

3.ジンジャー

抗炎症剤であるジンジャーは、神経変性疾患から保護し、脳細胞の老化と死を引き起こす酸化ストレスを軽減する可能性があります。ジンジャーには、吐き気や嘔吐を減らすのに役立つ天然の制吐剤も含まれています。また、コレステロールを下げるのに役立つと考えられています。注:ショウガには天然の抗凝固作用があるため、抗凝固薬を服用している場合は、ジンジャーのサプリやハーブをなるべく避けましょう。

健康的な料理の方法:香りのよいジンジャーティーの場合は、スプーン1のジンジャーと沸騰したお湯をカップに入れ、蓋をして10〜15分間浸します。

 

4.ペパーミント

私たちのほとんどがミントについて考えるとき、私たちは通常、歯磨き粉、歯茎、または口臭除去剤について考えます。しかし、ミントの葉には他の強力な健康上の利点があります。International Journal of Neuroscienceに掲載された研究によると、ペパーミントの香りは記憶力と集中力を向上させます。

5.ローズマリー

この有名なハーブは、認知症に関連する認知機能低下からの保護を提供し、パーキンソン病の治療に新たな希望をもたらす可能性があります。ローズマリーの匂いだけが記憶を助けることが示されています。

マリネやサラダドレッシングを作るための最も用途の広いハーブの1つであるローズマリーは、サラダ、鶏肉、肉に素晴らしい風味を加えます。

 

6.セージ

記憶力アップと認知機能低下を最小限に抑えることセージは、科学的証拠がたくさんあります。セージは、記憶力を高めるために高レベルである必要がある神経伝達物質アセチルコリンを分解する酵素を阻害することによって機能します。

冬のスープの風味を高めるために、セージを追加します。もちろん、セージティーもおすすめです。

 

7.タイム

この風味豊かなハーブは、脳内のニューロンを早期老化から保護するのに役立ちます。また、脳内の活性オメガ-3 DHA(ドコサヘキサエン酸)の量を増やします。オメガ3脂肪酸は、作業記憶、実行機能、気分を高め、脳萎縮を減らすことができます。

七面鳥をローストするときは、調理する前に、他のお気に入りのハーブに加えて、タイムの葉大さじ2でこすります。

 

8.ジンセン、ロディオラ、タイソウ

ジンセンの根は脳のさまざまな領域に作用します。それらが特定のメッセンジャー物質を放出させ、それが身体的および精神的パフォーマンスの向上につながることが証明されています。

ロディオラは、免疫力疲労を打ち消し、身体的および知的パフォーマンスを促進します。ロディオラは、優れた天然刺激剤であるため、抗ストレス機能も備え、また長期記憶を改善します。

タイソウは、体を温め、緊張を緩和させる作用をもちます。

ジンセン、ロディオラ、タイソウを含むハーブティー