なぜあなたはいつもストレスを感じているのですか?

私たちは皆、時々ストレスを感じます。感情は、人によってさまざまな形で現れます。症状には、不眠症、神経過敏、倦怠感などがあり、チェックしないままにしておくと、雪だるま式にパニックに陥る場合があります。

私たちがそれを乗り越えるか、行動するか、またはストレスを受けたときに崩れるかどうかは、さまざまな要因に依存します。すべての人は自分のやり方でストレスに対処することを学びます。

ストレスは人間の経験に固有のものであり、実際になくなることはありません。それは、世界の要求、つまり人生の出来事や状態に対する身体の反応です。ストレスは変化と同じくらい一定ですが、対処方法を改善することができます。したがって、簡単にまたは頻繁にストレスを感じる場合は、読み進めてください。ストレスを解消することはできませんが、それに対応するためのより良い方法を学ぶことはできます。

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ストレスのタイプ

これを行う方法は、私たちのストレスの原因を特定することを学ぶことです。まず、急性と慢性の2つの基本的なタイプのストレスについて説明しましょう。

急性

知覚された脅威、挑戦、または恐怖に対する即時の反応。これは、「戦うか逃げるか凍結する」反応として知られているものを刺激します。反応するか、実行するか、何もしません。健康な人は通常、問題なく1つのエピソードを処理できます。激しい戦闘経験などの重度の急性ストレスは、心的外傷後ストレス障害や心臓発作などのメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。

慢性

締め切りに間に合わせる、子供が毎日時間どおりに学校に通うようにするなど、軽度の急性ストレスは有益な場合があります。この種のストレスはあなたをやる気にさせ、活力を与えることができます。しかし、この種の低レベルのストレスが蓄積すると、健康上の問題(頭痛、倦怠感)や一般的な喜びや幸福の欠如につながる可能性があります。

外部ストレスと内部ストレス

私たちのストレスの核心に焦点を当てる前に、外部の憤慨と内部の苛立ちを区別しましょう。これは、ストレスが私たちの生活のどこにどのように入るのかをよりよく理解するのに役立ちます。

外部ストレス

人生の変化、予測できない出来事、仕事、経済、社会的環境、環境。

管理のヒント:このタイプのストレスに対処するための戦略は、ストレスを処理するために構築された、身体のケアに焦点を当てています。良い栄養、定期的な運動、そして十分な睡眠は、体の弾力性を高め、この自然なストレス解消を可能にします。助けを求め、より積極的またはのんびりする(状況に応じて)、問題に取り組むための新しい方法を開発する、または時間をより適切に管理しましょう。

内部ストレス

恐れ、信念、不確実性は、私たちが時々気付かない方法で私たちの感情をかき立てます。それは外部ストレスの影響を悪化させる可能性があります。

管理のヒント:このタイプのストレスは、自分自身、自分の生活、その他についての期待、態度、意見に基づいて、自己誘発することがよくあります。これは深く根付いたものであり、その多くは子供の頃に形作られました。つまり、変更するだけでなく、そもそもこの種のストレスを特定するのは難しいということです。しかし、一度やれば、思考を再構成し、否定的な思考に挑戦し、文字通りリラックスする方法を学ぶことができます。これは簡単ではありませんが、それだけの価値があります。

内部ストレスから開放される方法

リストを作成する

紙を取り、あなたが今ストレスを感じているトップ10のことを書き留めてください。リストを見て、外部ストレッサーと内部ストレッサーを区別してみてください。いくつかの課題や問題があなたに起こっているように見える一方で、他の人はあなた自身の中で湧き出ているように見えることに注意してください。次に、リストに優先順位を付けて、最も苦痛なものを理解し、理解できるようにします。

書き続ける

ストレスを感じていることを書き出すという単純な行為は、あなたを落ち着かせるのに役立ちます。私たちのストレスに立ち向かい、それを調べ、より良い対処法を見つけようとすることは、戦いの半分です。実際、新しい調査によると、ジャーナリングとブログはストレスを乗り越え、ストレスへの対処方法を改善し続けるための効果的な方法です。

2015年の多くの人のストレスの最大の原因はお金でした。その他の一般的なトリガーは、仕事、人間関係、家族の義務、休日、そして人々を喜ばせることです。ストレスとその引き金は、文化として私たち一人一人のために個別にそして集合的に変化します。しかし、繰り返しますが、ストレスは人生の一部です。私たちは自分たちを人生の中で進行中の仕事だと考えなければなりません。

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執筆:ハーブの香り

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