水辺や公園で 1 日を過ごすと、体温が上がりすぎないように体が長時間働いています。
アメリカシアトルのハスキー スタジアムのスポーツ医学センターの家族およびスポーツ医学の医師である アシュウィンラオ博士は、次のように述べています。
皮膚の血管の拡張である血管拡張により、より多くの血液が体表に流れるようになり、紅潮が起こります。これは、体が熱を放散し、通常の体温を維持するのに役立ちますが、体の他の部分に流れる血液が少なくなることも意味します。
同様に、暑いときは体を冷やすために体の一部の体液(汗)を体外に移動させます。ただし、この損失は脱水につながる可能性があります。
これらのプロセスは涼しさを保つのに効果的ですが、体に負担をかけ、疲労感を残す可能性があります。
あなたの体は代わりに体を冷やそうとしているため、腸と脳を循環する体液と血液の一部が失われ、眠気を催します。
体のリソースは、適切な温度を維持することと重要なプロセスを機能させることの間で分割されるため、エネルギーを感じさせるための水分とカロリーが少なくなります。
暑さで疲れないために何を飲むか
夏の眠気に屈するのを避け、これらの安全上のヒントに従って太陽の下で楽しい時間を過ごしましょう。
１．水を飲む
水分補給は、日光浴の前、最中、後に重要です。
事前に水分摂取量を増やすことで、水分の損失に備えて体を準備し、暑さの中でホメオスタシス（体のバランスの取れたベースライン状態）を維持するのに役立ちます。一日中水分を補給することで、汗をかいても体液の貯蔵と最適な機能を維持します。その後、水が回復を助けます。
スポーツドリンクは答えは一般的にいいえです。
これらの飲み物に含まれる糖分は、多くの場合、体の軟部組織から腸に水分を引き出します。そのため、思ったほど水分を補給できません。
コーヒー、紅茶、市販のジュースはリフレッシュできますが、糖分が多く含まれていることが多く、脱水症状を相殺するのには役立ちません。
いずれも、無糖を選んで飲みましょう。
フレーバー付きの飲み物が飲みたい場合は、砂糖が少なく電解質(イオン)が多いフルーツティーをおすすめします。
２．フルーツティーを進める理由
フルーツティーは、体の水分だけでなく、汗で失われたカリウムとマグネシウムも補給してくれるあなたの味方です。ここにも、いつもの疲れや倦怠感とは違う夏の疲れを貯めてしまう理由があります。
カリウムが不足すると生じる症状
- 脱力感
- 食欲不振
- 筋無力症
- 精神障害
- 不整脈
夏は、夏の疲れから、夏バテ、熱中症など脱力感、疲れ、眠たくなる、などの症状が出やすいため、デトックスハーブティーであるべき成分をも排泄してしまうハーブを含む飲み物は避けましょう。
夏はデトックスハーブティーは飲まないほうがよいのです。デトックスハーブティーのうち、セイヨウタンポポ根(ダンデリオンルート)は、カリウムも流してしまいます。
カリウムがほどよくあると、身体の調子がよくなります。カリウムは体内の電解質(イオン)のバランスを整えてくれる、ミネラルの一種です。
カリウムの働き
- 神経と筋肉の機能改善
- 代謝アップ
- 消化促進
- 電解質のバランス力アップ
カリウムを含むオススメの食品
- 赤身のお肉や鶏肉
- 魚（鮭・サバ・タラ・ヒラメ）
- 大豆製品
- フルーツティー
バナナは有名ですね、１日必要なカリウムの10%が含まれています。パッションフルーツには、100g食べると、1日必要なカリウムの10%に達します。フルーツティは乾燥果物で作られています。乾燥果物は、生よりカリウムを含みます。パパイヤ100gあたり210mg、マンゴー1100mg、バナナ1,300mg。
お湯や水に少量の乾燥フルーツから抽出させて飲むフルーツティはほどよいカリウム摂取の飲み物の１つとなります。
暑いときに飲まないほうがよい飲み物と食べ物
１．過度のアルコールを避ける
アルコールは脱水症状を促進します。
体を脱水状態にするものは避けたいものです。アルコールには利尿作用があるため、アルコールを飲むとより多くの水分が失われます。
カクテルやスパイクセルツァーを飲む予定がある場合は、水分を補給するために水も飲み続けるようにしてください。
２．カフェイン
カフェインは難しいです。コーヒーは熱帯気候で育つため、暑い日に気分を高揚させ、活力を与えてくれるように設計されています。 しかし、どんな種類のカフェインも体を脱水する可能性があります。
３．カリウムを排出過多のセイヨウタンポポ根
このハーブは、デトックスにはとてもよいハーブティーではありますが、健康な身体の人向けのハーブ。健康だと思っている、だけでは避けたほうがいいかもしれません。一般的な健康診断ではなく、人間ドック並の診断で健康である、という数値である30歳台までの健康な人には日々飲んでもよいハーブ。カリウムが不足している人や普段から疲れや倦怠感が強い、40歳後半以上の年代の女性などは気が付かないことがあります。このセイヨウタンポポ根はなるべく避けましょう。カリウムを体内に残したまま排泄ができる セイヨウタンポポの葉のハーブで代用しましょう。
４．菓子パン、焼き菓子
疲労の原因の１つに脱水症状によって引き起こされる可能性があるため、パンを食べることは、水を欲しがる消化器系に乾いたスポンジを突き刺すようなものです。パンは焼いて作るため水分が蒸発しています。どうしてもパンが食べたい場合は蒸しパンをチョイス。蒸しパンは水分を閉じ込めた食べ物。より良い選択です。
夏疲れの回復のヒント
家に帰っても引き続き水を飲み、十分な睡眠を確保してください (ほとんどの成人で 7 ～ 8 時間)。リラックスすることで、体がリラックスしたベースライン機能に戻るのに役立ちます。
そうすれば、次の晴れた日の冒険に出かける準備が整います。