休憩は脳に良い理由

あなたはおそらく、仕事や生活の責任から離れて休むことが健康に良いという直感的な感覚を持っているでしょう。 散歩、自然の中での時間、またはやるべきことのない数分間の後、気分が良くなります。

ワシントン大学医学大学院医学教育のメンタル ヘルス カウンセラーであるコーチャン氏は、家族休暇の方針、休暇時間、病気休暇、さらには週 4 日勤務の変更に加えて、生活賃金を提唱することはすべて、人々が休息を取り、幸福を優先し、より健康的な生活を送るのに役立つと述べています。

社会でこれらの変化を起こすには時間がかかり、私たちの多くは今、日常生活に休息を必要としています。 では、休憩を取り、気分を良くするために今何ができるでしょうか。
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休憩を取ると、脳はどうなりますか?

学習して長期記憶を構築するために睡眠が必要なのと同じように、脳の機能を促進するには休息が必要です。

「私たちが学んでいるのは、眠っているときに脳内で起こるのと同じ統合活動の一部であり、休んでいるときにも起こるということです」と、心理学者であり、ワシントン大学医学部リハビリテーション科の臨床准教授である サマンサ アーサーホルト氏は言います。

最小限の刺激でダウンタイムを許すことで、脳の注意力、集中力、創造力を補充することができ、学んだ新しい情報を処理して他のアイデアに結びつけることができるようになる、と彼女は説明します。

これは、移動や社交の場での休憩とは少し異なりますが、そのような方法でも休憩を取ることには利点があります。

「休むことは、意図的にペースを落としたり、アクティビティから離れたりすることだと考えていますが、休憩を取ることは、散歩やストレッチなど、よりアクティブにすることができます」と、アーサーホルト氏は言います。「あらゆる種類の休息や休憩の目的は、リラックスできるようにすることです。休憩の後は、以前よりもリフレッシュして気分が良くなるはずです。」

あなたの脳は、脳の活動に基づいて異なる電気化学的脳状態を持っているため、休息と休憩から後押しされます。 脳が活動しているとき、ベータ波を生成します。安静時はアルファ波。空想、シータ波。そして睡眠はデルタ波。

「アイデアは、さまざまな脳の状態で時間を過ごす必要があるということです。多かれ少なかれ集中力を必要とするさまざまな活動に従事するとき、私たちの脳はさまざまな状態で時間を過ごすことができます。これにより、脳が機能し、創造的になり、問題を解決し、情報を保存できるようになります」とコーチャン氏は言います。

名前や事実を思い出すことができなかった場合は、以前にこれを経験したことがあるかもしれませんが、後でリラックスしているときに頭に浮かびました。 同様に、解決できないと感じていたタスクや問題が、しばらくすると突然明らかになることがあります。

このような場合、休憩を取ることで、脳は別の脳状態に入りますが、意識していなくても、まだ活動的で問題解決を続けています。

どのくらいの頻度で休憩や休息をとるべきか

休むべき特定の頻度や期間はありません。重要なのは、休むようにすることです。

「最大のことは、それを行う許可を自分に与えることです」とアーサーホルト氏は言います。

何が一番良いと感じるかは個人差がありますが、短い休憩と長い時間でリラックスできるように、ダウンタイムを 1 日と 1 週間に分散することをお勧めします。

有意義な休憩の取り方

同様に、どのタイプの休憩が最もリフレッシュできるかを見つけるには、いくつかの実験が必要になる場合があります。

ある人にとっては落ち着くものでも、別の人にとってはストレスになるかもしれません。さらに、さまざまな生活要因 (複数の仕事をこなしたり、子供や年長の家族の世話をしたりするなど) が、休憩や休息にどれだけアクセスできるかに影響を与える可能性があり、気分を良くするために必要な休憩の量は人によって異なります。

数回の深呼吸をする場合でも、週末のリトリートに行く場合でも、コーチャン氏とアーサーホルト氏は、休憩をうまく機能させるためのいくつかの一般的なガイドラインを共有しています。

中枢神経系を落ち着かせる

休憩が健康に役立つかどうかは、その時間をどのように過ごすかに大きく依存します。つまり、洗濯物をたたんだり、用事を済ませたりすることは、日常の仕事の休憩になるかもしれませんが、必ずしも休息のメリットが得られるとは限りません。

そのような日は、「『今日はたくさん休んだ』とは言いません。私は洗濯をしました」とコーチャン氏は言います。

休憩の健康上の利点を得るには、中枢神経系を落ち着かせる方法で時間を過ごしてください。神経系は、脅威やストレッサーに対応するのに役立ち、戦うか逃げるかのモードになります。神経系が常に活性化されていると、病気につながる可能性があります。

「ストレスが悪いとか体のストレス反応が悪いというわけではありませんが、この種の低レベルのストレスに絶えずとどまっていると、交感神経系が体が対処するように設計されているよりも長く活性化されます。 その慢性的なストレスは、下流にマイナスの影響を与える可能性があります」とコーチャン氏は言います。

休憩を取って心を落ち着かせる活動をすることを選択すると、神経系がベースラインの状態に戻ることができます。 これは人によって異なるように見えますが、試してみるべきいくつかのオプション は、瞑想、運動、自然の中で過ごすことです。

シフトする

私たちは生産性を重視する文化に住んでおり、このように成果を重視すると、リラックスすることが難しくなります。コーチャン氏は、人々がお互いに会ったときに最初に尋ねる質問は「何をしますか?」ですが、月曜日の朝の仕事は「今週末は何をしますか?」で始まります。

「目標を設定して達成したいと思うことは、本質的に悪いことではありません。これは、仕事や家庭環境に貢献し、意味のある方法で時間を使うのに役立ちます。しかし、そこから常に何かをしなければならないという考えが生まれ、休むために一時停止するのが難しくなる可能性があります」とコーチャン氏は言います。

これに対処する 1 つの方法は、過負荷で休息が必要なときに注意を払うことです。この認識は、可能であれば一部の作業をオフロードするための措置を講じるのに役立ちます。スマートフォンの通知をオフにするなど、不要なToDo(やるべきことのリスト)を削除するための小さなアクションを実行すると、息抜きの余地が生まれます。

そこから、自分がただあることを許す練習をするのに役立ちます。

「認知の観点からは、休むときはできるだけインプットを少なくすることが重要です。少なくとも短時間の静かな時間、または目を閉じてスペースを確保することには利点があることを私たちは知っています」とアーサーホルト氏は言います。

タイマーを 1 分間セットして、その間は何もしないことから始めることができます。

自分に親切にする

できるだけ多くの健康上の利点を得るために休憩を最大限にしようとするのは簡単ですが、それができなければ自分を責めるのも簡単です。

毎日休む時間が取れない場合は、自己批判を避けるようにしてください。自分の体の声に耳を傾け、それに応じて反応する必要があります。

「自分を責めても意味がない。休憩を取る機会を作ろうとするとき、なぜ私たちが休息を気にかけているのかという目的を心に留めておくと役に立ちます。できれば、私たちは幸せで充実した生活を送りたいからです」とコーチャン氏は言います。

休憩は脳に良い理由のまとめ

1.休憩を取ることは、心と体の健康を維持するのに役立ちます。
2.中枢神経系を落ち着かせ、脳の状態を変化させたい。
3.ウォーキング、瞑想、自然の中にいるなどのリラックスできる活動は、健康状態を改善することができます。
4.何もせず、ただいるだけの時間を自分に与えてください。

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執筆:ハーブの香り

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