脂肪燃焼食品を取り巻く多くの神話と噂があります-しかし、どれが本当にあなたが体重を減らすのに役立ちますか。私たちは、あなたをスリムにする食品に関する最も一般的な質問を詳しく調べました。そして、いくつかの驚くべき洞察を発見しました。
辛い食べ物で夢の姿を手に入れることはできますか
最もよく知られている温かい食べ物の1つは唐辛子で、実際に体重を減らすのに役立ちます。
唐辛子にはカプサイシンが含まれています。研究により、この物質が食欲を減らし、脂肪燃焼を増加させることが示されています。したがって、唐辛子は脂肪燃焼食品の1つです。
カプサイシンは現在、栄養補助食品としても入手可能であり、多くの場合、ダイエット食品の一部です。
そのため、唐辛子を1g食べると、唐辛子を食べない人は食欲が減り、脂肪燃焼が増えます。ある研究はそれを発見した。
ただし、辛い食べ物を定期的に食べる人にはつながりがありません。体は、慣れると寛容になります。
リンゴ酢で減量できますか
りんご酢は、あなたをスリムにする最も有名な食品の1つです。りんご酢はサラダドレッシングのスパイスとして非常に有名です。多くの人々は、大さじ1杯のリンゴ酢をコップ1杯の水に入れて飲みます。
研究では、体重を減らしたい場合はりんご酢が役立つことが示されており、炭水化物を多く含む食事と組み合わせてりんご酢を食べると満腹感が高まることが示されています。その結果、1日の消費カロリーは200-275少なくなります。
別の研究では、1日15から30 mlのリンゴ酢を消費した人は、12週間で1.2から1.7 kgを失ったことが示されました。
りんご酢も血糖値に大きな効果があります。食事の後、それはそれほど高くなりません。
卵-体重を減らすのに役立ちますか
卵には多くのコレステロールが含まれているため、実際には長い間非常に恐れられていました。しかし、新しい研究では、コレステロールの血中濃度は負の影響を受けず、心臓発作は起こらないことが示されました。
卵は、体重を減らしたい場合に食べるべき最高の食品の1つです。彼らは健康的な脂肪と多くのタンパク質が含まれているため。卵は長い間あなたを満たします。カロリーが非常に低いにもかかわらずです。
30人の被験者を対象とした研究では、朝食の卵が満腹感を高めることが示されました。女性は、次の36時間で通常よりも少なく食べました。
8週間続いた別の研究では、朝食に卵を食べると、低カロリーの食事中に体重が減少することが示されました。
卵には超栄養素も含まれていますが、これらの栄養素のほとんどは卵黄に含まれており、タンパク質には含まれていません。
ココナッツ脂肪と減量の共通点は何ですか
ココナッツ脂肪も脂肪燃焼食品の1つです。奇妙に聞こえますか。しかし、そうです。どうしてですか。
ココナッツ脂肪には、MCT、つまり中鎖トリグリセリドが豊富に含まれています。研究は、一方でこれらのMCTはより速く飽和することができ、他方ではより多くのカロリーを消費することを示しました。
被験者が女性と男性の両方である他の2つの研究では、ココナッツオイルが腹部の脂肪損失の増加につながることが示されました。
もちろん、ココナッツ脂肪のカロリーが非常に高いことを忘れてはなりません。単にサプリメントとして追加するべきではありません。
不健康な植物油をココナッツ油で置き換えるのが最善です。料理に関して言えば、ココナッツオイルは本当にナンバー1です。それは料理に素晴らしい味を与えます:)
果物は脂肪燃焼に役立ちますか
あなたがキロを落とすのを助ける多くの種類の果物があります。特に代謝を促進すると言われています。
パイナップル
パイナップルダイエットをしたい場合は、本当にパイナップルのみを食べるべきです。ただし、新鮮な果物のみを食べるようにしてください。缶詰の果物は食べやすく、速くなりますが、缶詰のパイナップルは砂糖が追加されているため、より多くのカロリーがあります。パイナップルの缶詰バージョンも、新鮮な果物よりもビタミンが少ないです。
パイナップルダイエットをしている場合、消費すべき量は1日に2-3キロです。
パイナップルダイエットは、クラッシュダイエットの1つです。多くの場合、これらの食事はいわゆるモノダイエットです。つまり、1つの食べ物しか食べません。ただし、ミネラル、タンパク質、ビタミン、繊維の供給が不十分になる可能性があるため、長期間の片側食事は推奨されません。
パイナップルを食べたい場合は、メニューに含めることができます。パイナップルはカロリーが低いだけでなく、非常においしいです。
グレープフルーツ
グレープフルーツが減量に役立つこと、そしてすべてが科学的に確認されたことを知っているでしょう。
91人の被験者の研究は、食べる前に新鮮なグレープフルーツの半分を食べた人が1.6kgを失ったことを示しました。
だから…あなたが食事の前にグレープフルーツの半分を食べると、あなたはおそらくより早く飽和し、より少ないカロリーを食べるでしょう。
それが苦すぎる場合は、グレープフルーツジュースをつかむこともできます。しかし、注意してください：スーパーマーケットから完成したジュースを取らないでください。そこに砂糖が多すぎます。体重を減らすためにグレープフルーツジュースを自分で作ることができます。グレープフルーツを絞って少量の水で希釈するだけです。
オレンジ
オレンジは脂肪燃焼食品の1つです。オレンジのカロリーはわずか45です。また、職場でそれらを軽食することができます。夏にはオレンジを普通の水道水に入れるのが好きです。とても爽やかです。試してみてください:)
マンダリン
みかんは負のエネルギーバランスを持ち、持ち運びも簡単で、味も素晴らしいです。1日に2個のみかんを食べると、お菓子の欲求が止まります。みかん100gは50カロリーです。
イチゴ
負のカロリーを持つ別の素晴らしい食べ物はイチゴです。甘くてジューシーでとても人気があります。イチゴを無糖で楽しむ場合、100 gあたり33 kcalしかありません。暑いときは、イチゴとプレーンヨーグルトを混ぜます。おいしい味:)
アップル
リンゴは本当に小さな万能選手です。彼らは長い間飽き飽きし、100グラムあたり60キロカロリーしかありません。リンゴにはペクチンが含まれています。ペクチンは結合組織を強化し、セルライトとの戦いに役立ちます。
トマト
トマトは素晴らしいオールラウンドで、何よりも低カロリーのごちそうです。それにパンの上で楽しんでください。またはちょうどトマトサラダとして。少量のタマネギ、新鮮なバジル、少量の酢と油。完了。食事:)
西瓜
メロンは脂肪燃焼に最適です。特に夏には、甘い果物を楽しむことはほぼ必須です。100グラムあたりわずか25カロリーで、メロンは持っているか食べる必要があります:)
アプリコット/アプリコット
アプリコットも素晴らしいヒントです。それらは、中間のビタミン爆弾として非常に適しています。採れたての最高の味、あるいはスーパーマーケットにはアプリコットまたはアプリコットがあります。
野菜は脂肪燃焼に役立ちますか
胡瓜
トマトと共に、キュウリは最も水分が豊富な野菜の一つです。庭から新鮮なものを楽しむか、香ばしい漬物として、100グラムあたり12カロリーしか含まれていません。
セロリ
セロリは、パーティースナックとして、またはグリーンスムージーの材料として特に人気があります。セロリには砂糖と塩が含まれていますが、必須微量元素も含まれています。したがって、セロリは、例えば、塩漬けのピーナッツやクッキーよりもはるかに健康的です。セロリは100グラムあたり20 kcalしかないため、脂肪燃焼食品の中でも真のバーナーです。
人参
ニンジンも素晴らしいスナックです。100gあたり29 kcalしか含まれていません。着色剤のカロチンはニンジンに含まれており、抗酸化効果があります。また、皮膚の老化を防ぐと言われています。
葉レタス
葉のレタスは低カロリー野菜のホットタイプでもあり、繊維が非常に多く、ビタミンも多く含まれています。しかし、脂っこいドレッシングと組み合わせないように注意してください:)
ズッキーニ
多くの負のカロリーを持っている別の野菜はズッキーニです。このタイプの心は、さまざまな方法で準備できます。
ズッキーニの100グラムには15カロリーしか含まれていません。15 cm未満の若いズッキーニをお楽しみください。これらはもっと味があるから
カリフラワー/カリフラワー
カリフラワーはカリフラワーとも呼ばれ、生のとき100グラムあたりわずか30カロリーです。カリフラワーはまた、高血圧を抑えるのにも適しています。
普通の米をカリフラワーに置き換えようとしたことはありますか。これを行うには、カリフラワーを非常に短時間切り刻み、塩で火傷します。
緑茶とコーヒー
緑茶は体重を減らすのに役立つと読んで聞いています。コーヒーも役立ちます。その理由は、温かい飲み物が代謝を刺激するからです。これにより、より多くの脂肪が燃焼するはずです。脂肪燃焼食品と見なされるには、大量に飲む必要があります。
この理論は証明されていません。緑茶だけでキロを失うには、1日に1リットル飲む必要があります。基本的に、お茶を飲んでいる間、体重を減らすことはめったにありませんが、飲み物の量を減らすことです。水は緑茶のリットルよりも体重を減らすためのより良い代替手段です。
カフェインを使用して脂肪燃焼を促進するというアイデアの問題は、副作用です。カフェインが多すぎると、心臓が激しくなり、全身倦怠感が生じます。コーヒーダイエットから離れてください！