不安を自然に治療する方法

多くの人が慢性的なストレスや不安を抱えています。彼らは、神経質、興奮、緊張、心臓の鼓動、胸痛などの症状に直面します。

実際、不安は最も一般的なメンタルヘルスの問題の1つです。成人の18%以上が毎年不安障害の影響を受けています。

場合によっては、甲状腺機能亢進症などの別の健康状態が不安障害につながる可能性があります。正確な診断を受けることで、人が最良の治療を受けることができます。

この記事では、ストレスや不安を和らげるのに役立つさまざまな自然療法や家庭療法について学びます。

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不安やストレスの自然療法

自然療法は、一般的に、より一般的な医療療法と一緒に使用しても安全です。

ただし、食事療法や一部の天然サプリメントを変更すると、抗不安薬の作用が変わる可能性があるため、これらの解決策を試す前に医師やプロのハーバリストに相談することが不可欠です。医者はまた他の自然療法を推薦することができるかもしれません。

1.運動

運動は不安なエネルギーを燃やすための素晴らしい方法であり、研究はこの使用をサポートする傾向があります。

たとえば、2015年の12件のランダム化比較試験のレビューでは、運動が不安神経症の治療法である可能性があることがわかりました。しかし、レビューは、より高品質の研究だけがそれがどれほど効果的であるかを決定することができると警告しました。

運動はまた、ストレスの多い状況によって引き起こされる不安を和らげることができます。の結果2016年の調査信頼できるソースたとえば、運動は禁煙に関連する不安を持つ人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています。

2.瞑想

瞑想は、レースの思考を遅らせるのに役立ち、ストレスや不安の管理を容易にします。マインドフルネスやヨガ中の瞑想など、さまざまな瞑想スタイルが役立つ場合があります。

マインドフルネスに基づく瞑想は、治療においてますます人気があります。2010年のメタ分析レビューは、それは気分や不安に関連する障害を持つ人々のために非常に有効であることができることを示唆しています。

3.リラクゼーションエクササイズ

不安に反応して無意識のうちに筋肉を緊張させ、顎を食いしばる人もいます。漸進的弛緩運動が役立ちます。

快適な姿勢で横になり、つま先から肩と顎まで、各筋肉群をゆっくりと収縮させてリラックスさせてみてください。

4.書く

不安を表現する方法を見つけることは、それをより扱いやすくすることができます。

いくつかの研究は、ジャーナリングや他の形式の執筆が人々が不安にうまく対処するのを助けることができることを示唆しています。

2016研究では、例えば、創作は子供や十代の若者たちは不安を管理するのに役立つかもしれないことがわかりました。

5.時間管理戦略

一度に多くのコミットメントを持っていると不安を感じる人もいます。これらには、家族、仕事、および健康関連の活動が含まれる場合があります。次の必要な行動のための計画を立てることは、この不安を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

効果的な時間管理戦略は、人々が一度に1つのタスクに集中するのに役立ちます。マルチタスクへの衝動に抵抗することができるように、本ベースのプランナーとオンラインカレンダーは助けることができます。

一部の人々は、主要なプロジェクトを管理可能なステップに分割することで、より少ないストレスでそれらのタスクを達成するのに役立つと感じています。

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6.ハーブティー

多くのハーブティーは、不安を和らげ、睡眠を楽にすることを約束します。

お茶を作ったり飲んだりするプロセスが落ち着くと感じる人もいますが、お茶の中には脳に直接的な影響を及ぼし、不安を軽減するものもあります。

ストレスにやさしいハーブティー
バレリアン
スカルキャップ

 

7.動物との時間

ペットは交際、愛、そしてサポートを提供します。2018年に発表された調査では、ペットは不安を含むさまざまなメンタルヘルスの問題を抱えている人々に有益である可能性があることが確認されています。

多くの人が猫、犬、その他の小さな哺乳類を好みますが、アレルギーのある人は、ペットがサポートを提供するために毛皮で覆われている必要があることを知って喜ぶでしょう。

コオロギの世話は高齢者の心理的健康を改善する可能性があることを発見しました。

動物と過ごす時間は、トラウマに関連する不安やストレスを軽減することもできます。グルーミングや動物との時間を過ごすことで、これらの影響のいくつかを軽減できることを示唆しています。

その他の治療オプション

慢性的な不安や、人の機能を妨げる不安は、治療が必要です。

甲状腺の問題など、根本的な病状がない場合、治療が最も一般的な治療法です。

治療は、不安の引き金となるものを理解するのに役立ちます。また、前向きなライフスタイルの変更を行い、トラウマを乗り越えるのにも役立ちます。

不安に対する最も効果的な治療法の1つは、認知行動療法(CBT)と呼ばれます。目標は、自分の考えが感情や行動にどのように影響するかを理解し、それらの反応を前向きまたは建設的な選択肢に置き換えることです。

不安は悪化し、人の生活にさらにストレスを与える可能性があります。しかし、不安は治療、自然療法、ライフスタイルの変更、および投薬で非常に治療可能です。

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執筆:竹内 めあり ハーブの香り主宰者

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